{"id":21098,"date":"2026-01-29T18:33:35","date_gmt":"2026-01-29T18:33:35","guid":{"rendered":"https:\/\/medilon-braces.nl\/?p=21098"},"modified":"2026-03-02T07:06:37","modified_gmt":"2026-03-02T07:06:37","slug":"oefeningen-bij-knieartrose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/oefeningen-bij-knieartrose\/","title":{"rendered":"Oefeningen bij knieartrose zonder operatie: houd uw knie functioneel"},"content":{"rendered":"<p style=\"font-weight: 400;\">Heeft u last van knieartrose? Dat betekent\u00a0<strong>niet<\/strong>\u00a0dat u moet stoppen met bewegen. Juist het\u00a0<strong>bewegen van de knie<\/strong>\u00a0helpt stijfheid te verminderen, de spieren rondom de knie te versterken en de gewrichten functioneel te houden.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">In dit artikel vindt u\u00a0<strong>oefeningen voor de eerste fase van knieartrose<\/strong>, gebaseerd op richtlijnen van het\u00a0<strong>UMC Utrecht<\/strong>, die veilig thuis uitgevoerd kunnen worden zonder operatie.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Let op: voer de oefeningen alleen uit als u zeker weet dat u ze correct kunt doen en overleg bij twijfel altijd met uw fysiotherapeut.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Alle oefeningen worden\u00a0<strong>1&#215;10 herhalingen<\/strong>\u00a0uitgevoerd, tenzij uw fysiotherapeut anders adviseert.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Muscle Setting Exercise (Quadriceps aanspannen)<\/strong><strong>Doel:<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Verbeteren van de controle over de kniestrekkers (quadriceps).<br \/>\n<\/span><strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Ga liggen met het\u00a0<strong>aangedane been gestrekt<\/strong>en het\u00a0<strong>niet-aangedane been gebogen<\/strong>.<\/li>\n<li>Span de bovenbeenspieren van het gestrekte been aan door de knie zachtjes tegen de grond te duwen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Houd 5 seconden vast, ontspan.<strong>Tips:<\/strong>\u00a0Voel lichte aanspanning, geen scherpe pijn. Vergelijk met het andere been om te controleren of u het goed doet.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Straight Leg Raise (SLR)<br \/>\n<\/strong><strong><strong><br \/>\nDoel:<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Spierkracht van de kniestrekkers verbeteren.<br \/>\n<\/span><\/strong><strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Ga in\u00a0<strong>langzit liggen<\/strong>, steun op uw ellebogen.<\/li>\n<li>Het\u00a0<strong>aangedane been <\/strong>is gestrekt, het\u00a0<strong>niet-aangedane been<\/strong>\u00a0is gebogen ter ondersteuning.<\/li>\n<li>Duw de knie van het gestrekte been zachtjes in het matras en trek de teen richting u toe.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Til het gestrekte been langzaam op tot kniehoogte van het gebogen been.<\/li>\n<li>Laat langzaam zakken.<strong>Tips:<\/strong>\u00a0Draai het been\u00a0<strong>licht naar buiten<\/strong>\u00a0om de binnenzijde van de quadriceps extra te activeren.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Heel Slide<br \/>\n<strong><br \/>\nDoel:<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Mobiliteit van de knie verbeteren, kracht van de kniebuigers (hamstrings) en circulatie bevorderen.<br \/>\n<\/span><\/strong><strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Ga op uw rug liggen, benen gestrekt.<\/li>\n<li>Glijd met uw hiel richting uw bil en strek weer terug.<strong>Tips:<\/strong>\u00a0Voer langzaam uit, blijf binnen de pijngrens. Houd de knie recht tijdens de beweging.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Geleid Actieve Flexie-Extensie<br \/>\n<strong><br \/>\nDoel:<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Mobiliteit van de knie verbeteren.<br \/>\n<\/span><\/strong><strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Laat het aangedane been volledig ondersteunen door het niet-aangedane been.<\/li>\n<li>Laat het been langzaam zakken tot waar het comfortabel gaat, zonder te forceren.<\/li>\n<li>Strek daarna de knie weer.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"5\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Calf Raise<br \/>\n<strong><br \/>\nDoel:<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Kracht van de kuiten verbeteren.<br \/>\n<\/span><\/strong><strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Staand: til langzaam uw hielen op en laat zakken.<\/li>\n<li>Zittend: kan ook als staand te zwaar is.<strong>Tips:<\/strong>\u00a0Span de\u00a0<strong>core<\/strong>\u00a0aan zodat u recht omhoog gaat en niet in de rug gaat hangen. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"6\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Statische Balans<br \/>\n<strong><br \/>\nDoel:<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Stabiliteit en co\u00f6rdinatie van been en romp verbeteren.<br \/>\n<\/span><\/strong><strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Ga rechtop staan.<\/li>\n<li>Til \u00e9\u00e9n been omhoog in een hoek van 90 graden, draai het been naar buiten, houd 1 seconde vast, draai terug.<strong>Tips:<\/strong>\u00a0Knie mag niet naar binnen bewegen, romp blijft stabiel.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"7\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Isometrische Squat<br \/>\n<\/strong><br \/>\n<strong>Doel:<\/strong>Spierkracht van de benen verbeteren zonder kniebeweging.<br \/>\n<strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Ga <strong>rechtop staan met de rug tegen de muur<\/strong>.<\/li>\n<li>Zet de voeten op <strong>heupbreedte<\/strong>.<\/li>\n<li>Zak langzaam door uw knie\u00ebn en houd deze positie <strong>20\u201330 seconden<\/strong><\/li>\n<li>Kom daarna langzaam omhoog.<strong>Tips:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Zorg dat de <strong>knie\u00ebn niet voorbij de voeten<\/strong><\/li>\n<li>U kunt vari\u00ebren met hoe diep u gaat zitten, afhankelijk van uw comfort en kracht.<\/li>\n<li>Voer de oefening gecontroleerd uit en stop bij pijn.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"8\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Mini Squat<br \/>\n<\/strong><br \/>\n<strong>Doel:<\/strong>Voorbereiding op gewone squats, kracht van de benen verbeteren.<br \/>\n<strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Ga <strong>rechtop staan<\/strong>\u00a0en zet de voeten op\u00a0<strong>heupbreedte<\/strong>.<\/li>\n<li>Kruis de armen voor de borst.<\/li>\n<li>Zak <strong>een klein stukje door de knie\u00ebn<\/strong>.<\/li>\n<li>Houd <strong>1 seconde vast<\/strong> en kom langzaam omhoog.<strong>Tips:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Beweeg gecontroleerd en stop bij pijn.<\/li>\n<li>Houd de rug recht tijdens de oefening.<\/li>\n<li>Pas de diepte aan op uw comfort en krachtniveau.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"9\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Bruggetje (Glute Bridge)<br \/>\n<\/strong><br \/>\n<strong>Doel:<\/strong>Spierkracht benen en rompstabiliteit verbeteren.<br \/>\n<strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Ga op uw rug liggen met <strong>knie\u00ebn gebogen<\/strong>\u00a0en uw\u00a0<strong>voeten plat op het matras op heupbreedte<\/strong>.<\/li>\n<li>Span uw <strong>billen en buikspieren<\/strong><\/li>\n<li>Breng uw <strong>billen los van de ondergrond<\/strong>\u00a0totdat uw rug een rechte lijn vormt.<\/li>\n<li>Houd even vast en laat langzaam weer zakken.<\/li>\n<li>Houd de <strong>knie\u00ebn los van elkaar<\/strong> tijdens de oefening.<strong>Tips:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>U kunt vari\u00ebren door de <strong>voeten verder of dichter bij het lichaam<\/strong>\u00a0te plaatsen om de oefening zwaarder of makkelijker te maken.<\/li>\n<li>Voer de beweging gecontroleerd uit en stop bij pijn.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"10\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Good Morning<br \/>\n<\/strong><br \/>\n<strong>Doel:<\/strong>Kracht van kniebuigers (hamstrings) verbeteren.<br \/>\n<strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Ga <strong>rechtop staan<\/strong>, zet de voeten op\u00a0<strong>heupbreedte<\/strong>\u00a0en\u00a0<strong>kruis de armen voor de borst<\/strong>.<\/li>\n<li>Houd de <strong>knie\u00ebn gestrekt<\/strong>.<\/li>\n<li>Zorg dat de <strong>voorzijde van de bovenbenen ontspannen<\/strong><\/li>\n<li>Buig langzaam met uw <strong>romp naar voren<\/strong>\u00a0totdat u een goede rek voelt aan de\u00a0<strong>achterzijde van de bovenbenen<\/strong>.<\/li>\n<li>Houd 1 seconde vast en kom langzaam omhoog.<\/li>\n<li>Houd hierbij de <strong>rug gestrekt<\/strong>.<strong>Tips:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Voer de beweging gecontroleerd uit.<\/li>\n<li>Stop als u scherpe pijn voelt.<\/li>\n<li>Focus op het rekken van de hamstrings, niet op snelheid.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"11\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong><strong> Dynamische Balans Voorwaarts\n<p><\/strong><\/strong><strong>Doel:<\/strong> Stabiliteit en co\u00f6rdinatie verbeteren.<br \/>\n<strong>Uitvoering:<br \/>\n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Ga rechtop staan.<\/li>\n<li>Zet een <strong>kleine pas voorwaarts<\/strong>\u00a0en houd deze 1 seconde vast.<\/li>\n<li>Begin altijd met <strong>kleine passen<\/strong>; als dit goed gaat, kunt u de passen\u00a0<strong>iets groter maken<\/strong>.<\/li>\n<li>Herhaal dit voor zowel <strong>links als rechts<\/strong>.<strong>Tips:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Let erop dat de <strong>knie niet naar binnen<\/strong><\/li>\n<li>Zorg dat uw <strong>lichaam boven het steunbeen<\/strong><\/li>\n<li>Voer de beweging gecontroleerd uit en stop bij pijn.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"12\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong> Dynamische Balans Zijwaarts<br \/>\n<\/strong><br \/>\n<strong>Doel:<\/strong>Stabiliteit en co\u00f6rdinatie van benen en romp.<br \/>\n<strong>Uitvoering:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Ga rechtop staan.<\/li>\n<li>Zet een <strong>zijwaartse pas<\/strong>\u00a0met uw rechterbeen en sluit het linkerbeen aan.<\/li>\n<li>Doe op deze manier <strong>een aantal passen zijwaarts<\/strong>.<\/li>\n<li>Begin altijd met <strong>kleine passen<\/strong>; als dit goed gaat, kunt u de passen\u00a0<strong>iets groter maken<\/strong>.<\/li>\n<li>Na een paar passen <strong>verander van richting<\/strong> en herhaal hetzelfde naar links.<strong>Tips:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Let erop dat de<strong>knie niet naar binnen<\/strong><\/li>\n<li>Zorg dat uw <strong>lichaam boven het steunbeen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Frequentie en herhalingen<\/strong><\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Voer\u00a0<strong>alle oefeningen 1&#215;10 herhalingen<\/strong>\u00a0uit, tenzij uw fysiotherapeut anders adviseert.<\/li>\n<li>Lichte spanning is ok\u00e9;\u00a0<strong>geen scherpe pijn<\/strong>.<\/li>\n<li>Consistentie is belangrijker dan intensiteit.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ondersteuning met een kniebrace<br \/>\n<\/strong><br \/>\nDe\u00a0<a href=\"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/product\/kniebrace-medilon-genustab-sports\/\"><strong>Medilon Genustab Sports<\/strong>\u00a0kniebrace<\/a> kan een waardevolle ondersteuning bieden tijdens de oefeningen. De brace helpt:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>stabiliteit te geven aan de knie<\/li>\n<li>de knie te ontlasten tijdens oefeningen<\/li>\n<li>vertrouwen en veiligheid te bieden tijdens het bewegen<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Tip: draag de brace tijdens de oefeningen waar nodig voor een optimaal resultaat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heeft u last van knieartrose? Dat betekent\u00a0niet\u00a0dat u moet stoppen met bewegen. Juist het\u00a0bewegen van de knie\u00a0helpt stijfheid te verminderen, de spieren rondom de knie te versterken en de gewrichten functioneel te houden. In dit artikel vindt u\u00a0oefeningen voor de eerste fase van knieartrose, gebaseerd op richtlijnen van het\u00a0UMC Utrecht, die veilig thuis uitgevoerd kunnen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21098","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21098"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21157,"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21098\/revisions\/21157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medilon-braces.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}